nogi 2

[...] wszystkim;D cwiczylem sd3 od poczatku roku jakies 2 miesiace i przez marzec nie widzialem zadnych efektow treningu;p powiadamiam tylko ze naskok mam slaby i wybijam sie z 1 nogi:) w zasadzie po miesiacu regeneracji moge Wam pokazac moje efekty w postaci wsadow na normalnym koszu -- 3,05m. moze nie sa jakies powalajace ale staram sie by byc coraz [...]

[...] na zwiększenie wyskoku będzie kontynuowanie pracy na siłowni czy radzicie coś jeszcze robić hm? ze mnie koks żaden tak jak tu widzę większość pakery wyrzeźbione, szczupłe 70 kg mam, choć nogi nieskromnie powiem ze mam dobrze zbudowane. latem teraz bede mnóstwo skakał, jeśli mialbym cos robić to mysle ze sierpień bym poświęcił, jakieś rady? :)

[...] dodatkowego ćwiczenia na suwnicy ma sens? bo np dzisiaj robiłem siady: 5/5/5/5/2/3 - 70/80/90/100/110/100 później zrobiłem barki i na koniec jeszcze na suwnicy pokatowałem nogi, czy ma to sens czy tego nie robić? Sołtys na jakiej siłowni ćwiczysz? Ostatnio zobaczyłem że też z białego jesteś :> Może by się kiedyś udało wskoczyć na Twój [...]

[...] do tego w srode cwicze brzuch+plecy+ramiona no i teraz sa wakacje wiec treing 1x w tyg + plazowka w weekendy jak bedzie ladna pogoda. Oczywiscie absolutny priorytet to zwiekszenie sily no a co za tym idzie wyskoku. Ciezary w kazdej seri rosna oczywiscie. Nie wiem czy moze wyrzucic 1 serie z tych cwiczen na nogi ale moze cos jeszcze mi poradzicie

"Jedne" nogi tak mają ;/. Ja np. na 2.90m z jednego kroku prawą nogą wsadzę, natomiast lewą mam problem ;p

tragedii nie powinno być, jakby nie było, cały czas w sumie grałem 2-3 razy w tyg, ale wieczorem się okaże, na pewno skaczę wyżej, niż pół roku temu, więc pod tym względem lepiej;P aczkolwiek właśnie nogi robię, więc może być spore zmęczenie, zobaczymy co wyjdzie z tego ;)

[...] silowni:) podskoki ze sztanga 2seriex6x70kg przysiad bulgarski 5x5x33kg push press 3x6x70kg wykroki 2x6x70kg brzuch silowo:) i godzina rzucania na sali+pare skokow z 1 nogi:) zrobilem wsada!:D dosc fajnie poszlo:) jeszcze tydzien pociagne tym planem, potem jakies zmiany:D doszly stojaki wiec powalyczymy z przysiadem przednim lub boxsquat [...]

[...] mam pytanie z innej beczki Hadzbe, może będziesz w stanie doradzić, widać na filmikach, że jesteś mocno dynamiczny, trening na siłowni na poprawę dynamiki, zrobić dzień z ćwiczeniami typu push press, tuck jump, drop jump? nogi ćwiczę 2 razy w tyg, z dynamiką bieda, baza siłowa coraz lepsza, ale dynamika słabiutka ;/ co na Ciebie najlepiej działa?

Jest suchy asfalt! Dzisiaj wpakowalem z 1 nogi pile do kosza (3,05)a z naskoku z narzutu no pudlo ale blisko takze coraz lepiej(z 2 str stawy cos mnie bola po chwili skakania:/)

Matizuno jesli chcesz cwiczyc dwa razy w tyg silowo "nogi" to proponuje cos takiego: 1 dzien: podskoki ze sztanga 30% ciezaru z przysiadu x 5 powtorzen 4 serie przysiad 5x5 wykroki lub przysiad bulgarski 3x8 brzuch silowo 2 dzien: hang clean 4-5 serii po 3 powtorzenia push press 5x5 martwy ciag (RDL) 5x5 reszte partii musisz jakos sam [...]

lepiej dac jeden dzien siate, drugi ten co napisalem (sprinty itp), czyli dwa razy silowo nogi i dwa razy plyo. To nie jest duzo. Mozna zrobic jedne dzien silowy i drugi dynamiczny ale jak masz duzo czasu na trening wyskoku warto dac dwa razy sile...pamietaj tylko ze miedzy tymi dniami powinny byc 2 dni przerwy i lepiej zrobic plyo dzien przed [...]

[...] Podciąganie się przy biurku 3x6-8 Wskakiwanie na łóżko jedną nogą 3x4-6 Pistolety 5x5 Przysiad bułgarski 3x8 Żuraw 3x8 ćwiczę w domu, priorytet bardziej pod wyskok z jednej nogi i dynamika której mi brakuje ;p dotego mam w planach 1 dzień lekkiego plyo + sprinty pod góre jak się uda, ale to po wakacjach jak zaczną się treningi na sali, bo [...]

[...] chciałbym, żebyście mi podali trening jakiś, bo nie wiem, który będzie najlepszy na poprawę wyskoku z 2 nóg. Na plyo też się nie znam. Tu większość treningów jest ukladanych dla skaczących z jednej nogi, a nie chciałbym robić czegoś co mi się nie przyda. Wydaje mi się, że plyo dam rade bo w przysiadzie pełnym biore sporo ponad 1.5 masy ciała.

[...] mojej wysokosci i mozna dokladnie ocenic jaki jest kosz ... a szczerze to czy dostawiam noge czy nie to nie ma wplywu na wyskok ... moze z 2 cm przy pomiarze a dostawienie nogi to nawyk ktory ciezko wyeleminowac .. a waga jak na skoczka idealna 98 kg .. dzis pogoda deszczowa ale jutro skupiam sie tylko na 360 pod noga .. zobaczymy ile bedzie [...]

[...] drugiej polowy ciala- biodro i kolano. teoretycznie jak klękam na podloge to nie czuje bólu, moze odrobinke ale nie jest to specjalnie wyczuwalny bol, zapisalem sie do specjalisty dopiero na koniec stycznia prywatnie, jedyny sensowny w moim regionie, takze do tego czasu musze sie uzbroic w cierpliwosc i odpoczywac i wzmacniac nogi, moze to pomoże

powiem tak, mój znajomy od małego dotykał głową (praktycznie bez rozgrzewki) kolana mając wyprostowane nogi, co więcej podobno walił młynki jak vince i pod noga z narzutu na wymiarze mając 178, ale potem rozwalił kolano i tak się ciągnie już chyba 2 lata ;/ więc według mnie czym jesteś bardziej rozciągnięty, tym lepiej

[...] 2 dni lekko potrenowalem, biegajac moze 3 minuty i rzucajac poprostu na bocznym koszu, pare skokow oddalem, wczoraj jakis czas lezalem w pozycji moze nikomfortowej dla nogi bo dosc mocno ugiętą miałem, wstalem po jakims czasie i bolalo, wstaje teraz rano i czuje ze bol narasta u wierzchołku rzepki. jestem na skraju zalamania bo juz bylo [...]

2 dni nogi zgodnie z planem, inne partie w te dni plus jeden dzień na pozostałe partie

[...] doszło do tego ,ze unikałem akcji dwutaktowych. Potem siłka z treningiem sołtysa i zaczęło wracać wszystko do normy, tak jak Papryka mam,że jak poskacze na full z jednej nogi długo to zaczynam "czuć" kolano, ale mija to po jednym dniu. Teraz np jak miałem przerwę 1,5 miesiąca z siłownią, to mimo skakania z dwóch nóg znowu zaczynałem odczuwać [...]

z tym VMO to sam nie wiem poneiważ ortopeda stwierdził że mam bardzo dobrze umięśnione nogi, generalnie wykluczył możliwość problemu z powodu jakiegoś balansu mięśniowego, także ciężko mi tu teraz myśleć co tu robić, napewno zasięgnę 1-2 opinii fizjoterapeutów o ile będą skłonni podzielić się wiedzą i coś zacznę działać